VIDEO Cvičení Qigong pěti zvířat. Wudang Wuxing Qigong

POKLEPÁVÁNÍ TĚLA - QIAO1 SHEN1 GONG1

Meridiánové a akupresurní masážní techniky

Začátek, koncentrace na spodní Danjian a Qi Hai (PS 6) 

1. Poklep zad a podbřišku, Ming Men (ZS 4) hřbetem dlaně a Qi Hai (PS 6) dlaní
2. Sekání do trapézů, Jian Jing ( ŽL 21) palcovou hranou dlaně, He Gu (TS 4)
3. Poklep ramenních kloubů, Jian Yu (TS 15) miskou z dlaní, Lao Gong (OS 7)
4. Sekání do loketního ohbí, Shou San Li + Qu Chi (TS 10 +11) malíkovou hranou, Hou Xi (TES 3)
5. Masáž rukou a těla až na nohu přes akupunkturní dráhy (TO, ŽL, L, Ž, SS)
6. 3x Poklep podbřišku Qi Hai (PS 6) a Guan Yuan (PS 4), třísel a kyčlí Huan Jiao (ŽL 30), malíkovou hranou dlaně
7. 3x Poklep nohou a zadečku. Dráhy (Ž, SS) a body Huan Jiao (ŽL 30) a  Cheng Fu (MM 36), miskou z dlaně
8. Masáž akupunkturních drah na nohou 12x (Ž, SS, ŽL, MM, J, L) dlaněmi a prsty
9. Poklep vrcholku hlavy konečky prstů Bai Hui (ZS 20)

3x hluboký nádech s pohybem rukou (regulace tří ohřívačů)

Pravidelné cvičení podporuje harmonický tok Qi v meridiánech, posiluje tělo a imunitní systém. Techniky regulují trávící systém, harmonizují krevní tlak, pomáhají v cirkulaci krve a mízy (lymfy) v těle. Cvičení odstraňuje bolestivou menstruaci, podporuje plodnost a posiluje kosti (osteoporóza).

Necvičte však v období menstruace. Případně zmírněte sílu poklepu a snižte počet opakování v oblasti podbřišku. Osoby trpící vyšším či nižším krevním tlakem musí obzvláště opatrně provádět poslední dvě cvičení.

Vysvětlení ke zkratkám: PS - Přední střední dráha, ZS - Zadní střední dráha, ŽL - Žlučník, TS - Tlusté střevo, OS - Osrdečník, TES - Tenké střevo, TO - Trojitý ohřívač, L - Ledviny, Ž - Žaludek, SS - Slezina a Slinivka, MM - Močový měchýř, J - játra.

VIDEO Xing Yi Nei Gong / Shi Liu Shi Qigong

Xing (Tvar/Forma) Yi (Záměr/Vůle) Nei (Vnitřní/Jemné) Gong (Práce/Cvičení

Shi Liu Shi Qigong Xingyiquan (16 typů/forem cvičení vnitřní energie stylu Xingyiquan)

 Xingyiquan, Xing Yi, Hsing-I,  je vedle Taijiquan (Taiji) a Baguazhang (Pakua) vnitřní styl čínského Wushu. Vnitřní styly mají svůj původ v pohoří Wudang a opírají se o Taoistickou filozofii. Preferují práci s Vnitřní energií Qi (Čchi/Vzduch/Dech) která je základem celého kosmu. Stimulací Qi cvičence a její harmonizací, lze rozvíjet pružnost, sílu, bojové dovednosti a také navrátit ztracené zdraví.

1. Sloučení původní Qi kroužením v loktech.
2. Nefritoví draci se proplétají kolem pasu.
3. Otevírání a zavírání paže harmonizuje meridiány.
4. Ju Que a Xuan Wu oddělují Jih a Sever.
5. Podepřít oběma rukama Nebe a zapustit kořeny.
6. Zvednout ruku v prázdném postoji.
7.  a.)  Koncentrujte mysl a ohlédněte se vzad. b.)    Zlatý kohout zobe zrní. c.) Zlatý kohout zvrací zrní
8. Opičí ruce oživují Krev.
9. Protáhnout záda sedmkrát.
10. Pěsti buší do zad.
11. Kroužení pasem posiluje Ledviny.
12. V nízkém postoji taháme vlevo i vpravo.
13. Tlak a kroužení koleny harmonizuje meridiány.
14. Masáž kolen a protahování se k chodidlům posiluje meridiány.
15. Yin otevírá a Yang zavírá meridiány.
16. Paty kopou vzad.

Doplňkové cvičení; Plazící se tygr/Protahující se tygr hledí vzad. 

Základní principy cvičení Qigong:

Všechna cvičení provádějte uvolnění, pohyb vytvářejte v dolním Danjian (pod pupkem) a harmonizujte ho s dechem. Myslí/vůlí veďte svou Qi, aby vytvářela Li (fyzickou sílu).

Tělo ponechte vzpřímené s pánví podsazenou, hlava míří vzhůru, ramena i lokty jsou uvolněné. Kolena míří ve směru špiček chodidel a zpravidla je nepřesahují. Končetiny nikdy zcela nepropínejte. Jazyk se dotýká za horními zuby tvrdého patra, dýchejte nosem.Cvičte pravidelně a zprvu pomalu, později cvičte déle ve více opakováních.

TEXT Taijiquan Qigong

Pro mnohé cvičence Taijiquan je samozřejmostí praktikovat cvičení Qigong, které je součástí rozcvičení před samotným cvičení formy Taijiquan. A to jak tradiční formy, tak i moderní, mnohdy zkrácené.
Cvičení Taijiquan je výjimečně praktickou sebeobranou využívající takové prvky jako kryty, údery, páky, porazy a hody, údery na orgány či údery do akupunkturních drah a bodů známé jako Dim Mak.

Je také propracovaným Qigong-cvičením na kultivaci a ovládání vnitřní energie Qi (Či).

Jak můžeme cvičit Taijiquan coby Qigong?

Je více způsobů a úrovní, jak cvičit obojí. První úroveň je cvičena s postavením nohou na šíři ramen. Jednoduše tak první forma sestavy známá pod jménem "Zvednout ruce" cvičená v plynulém tempu stále opakovaně je první úrovní Taijiquan Qigong.

Druhou úrovní je takzvaný houpavý Taijiquan Qigong. Zde je postavení nohou v postoji lukostřelce, kdy je rozdělení váhy mezi přední a zadní nohu - 70/30 %. V tomto provedení je nejčastěji cvičena sekvence pohybů nazvaná " Chytit vrabce (ptáka) za chvost". Jde o neustálé opakování čtyř přímých směrů známých z teorie Taijiquan. Peng, Lu, Ji, Ann.

Třetí úrovní je takzvaný chodecký Taijiquan Qigong. První verzí je cvičení stejného pohybů na obě strany. Zde můžu uvést například techniku "Peng" v chůzi nebo "Oprášení kolene", "Zlatý kohout stojí na jedné noze", "Mávat rukama jako oblaka", "Ustoupit a zahnat opici".

Další verzí chodeckého Taijiquan Qigong je cvičení nespojitých pohybů jako "Odrazit a udeřit" nebo sekvence náročné na orientaci v prostoru "Krásná dívka tká".

Konečnou úrovní je cvičení celé sestavy Taijiquan v pomalém rytmu. Zde však má smysl nazývat za plnohodnotné cvičení Taijiquan Qigong cvičení tradičních forem. A to rodinných stylů Yang, Hao, Wu, Wú nebo Sun. Jde o nezkrácené formy obsahující seřazené pohyby v harmonickém pořadí. Každý pohyb v sestavě ovlivňuje plynutí energie Qi v akupunkturních drahách cvičence. A právě tradiční (dlouhé) sestavy jsou zkomponovány tak, aby maximálně prospívaly našemu zdraví.

Pokud chcete zcela využít potenciál Taijiquan coby Qigong, zacvičte si tradiční sestavu třikrát za sebou. První cvičení prospěje tělu, druhé mysli a třetí duši.

Toto jsou vědomosti, jak byly předávány po staletí a prakticky odzkoušeny stovkami či tisíci cvičenců Taijiquan bez rozdílu stylů. Myslím, že cvičení Taijiquan je stále skutečně nedoceněno. Věřím však, že jeho význam pro udržení zdraví a rozvoj silného národa se bude zvyšovat. Jde o alternativní cestu, využitelnou právě v dobách krize, jak ekonomické, tak krize zdravotnictví i demografické.

Technika Peng v chůzi

Seminář Qigong/Chi Kung 17. a 18. dubna

Taoistická vnitřní alchymie

Ve dnech 17. a 18. dubna 2010 se uskuteční víkendový výukový seminář Qigong.

Qigong neboli Chi Kung je čínské cvičení, které bylo praktikováno po tisíce let pro své pozitivní působení na zdravotní stav. Existuje mnoho škol Qigongu cvičených výhradně jako zdravotní cvičení nebo jako úvod ke cvičení vnitřních bojových stylů Taijiquan, Baguazhang, Xingyiquan, Yiquan. Všechny však mají základy v poznatcích Čínské Tradiční Medicíny/TČM.

Pro ty, kteří chtějí opravdu do hloubky porozumět cvičení Qigong, je určen tento seminář. Setkají se zde nejen se základními cvičeními Qigong, ale i se základy Tradiční Čínské Medicíny:

Qi, Yang a Yin, základy Taoistické filozofie, energetické dráhy zvané též meridiány, disharmonie coby počátek onemocnění, příčiny nemocí, vliv emocí na kvalitu energie Qi a její tok v těle, výběr času a místa k cvičení Qigong z hlediska Feng Shui, atd.

Rozdělení Qigong na Nei Gong a Wai Gong, malý a velký nebeský okruh, lokalizace hlavních akupunkturních bodů, pole elixíru Dan Jian/Tan Tchien, San Jiao/Trojitý ohřívač a rozdělení vnitřních orgánů z pohledu fungování Qigong, kontraindikace cvičení, základní metody sebemasáží Tui Na , atd.

Lektor: Martin Šanda. Praxe cvičení Qigong / Chi Kung od roku 1997. Daoyin Yangsheng Gong pod vedením Mistra Francoise Hainry, Francie, 2003-2004. Akreditovaný cvičitel Tai Chi / Taijiquan, Ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy ČR, 2005. Držitel třetího mistrovského stupně v Qigong, Taijiquan a Baguazhang, L´Association Bretonne de Tai Chi Chuan - ABTCC, Rennes, Francie, 2009-2012.

Výuka bude rozdělena na teoretickou a praktickou část. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, pro začátečníky i pokročilé. Budete potřebovat sportovní oblečení a obuv (vhodné pro cvičení v tělocvičně i v přírodě), psací potřeby. Začátek v sobotu v 9:00 hod. v sídle společnosti MINALT s.r.o. Ostrava-Svinov, Sabinova 713/2, 721 00.

Přihlásit se můžete osobně na některém z tréninků Taijiquan a Qigong.

Osm kusů brokátu / Baduanjin

Staří i mladí -

- cvičí Baduanjin.

Osm kusů brokátu je asi nejznámější cvičení vnitřní energie Qi/Qigong. Podle legendy vytvořil dvanáct kusů brokátu slavný čínský generál Yue Fei žijící ve dvanáctém století. Je také považován za stvořitele vnitřního stylu Xing Yi Quan. Cvičení bylo během staletí zkráceno a měněno, takže dnes jsou známy desítky variant osmi kusů brokátů cvičených po celém světě.

Námi cvičená verze vychází z pozic Zhan Zhuang Qigong. Tento systém doplňuje a rozšiřuje schopnost osvojení si základních forem Taijiquan stylu Yang a je základním tréninkovým prostředkem jiného vnitřního stylu, Yi Quan.

1. Podepřít nebe. Otevření všech orgánů, regulace tří ohřívačů.
2. Střílet z luku. Harmonizace Srdce, Shen a Yi.
3. Oddělit nebe a zemi. Harmonizace Sleziny a Žaludku.
4. Otáčet se za měsícem. Regulace Jater a Žlučníku.
5. Uklánět se s paží přes hlavu. Uklidnění Srdce, Trojitého ohřívače a Žlučníku.
6. Dřepy a pohyb pažemi. Tonizace Plic a Ledvin.
7. Údery pěstmi. Regulace Jater a tonizace Sleziny.
8. Masáž beder s dupnutím. Tonizace Ledvin, otevření Mingmenu

Cvičení provádějte po osmi opakováních s uvolněným tělem a klidnou myslí.

Qigong a Daoyin

Cvičení Qigong/Daoyin

Qigong je čínským zdravotním cvičením s dlouhou historií podporující přirozené plynutí energie QI v organizmu. Slovo Qi v názvu znamená dech či energii, jak fyzickou tak duševní. Gong znamená práci nebo úsilí. Název Qigong je relativně nový, do dvacátého století se cvičení nazývalo Daoyin.

Pomocí protažení končetin a akupunkturních drah, hlubokého dýchání a koncentrace mysli dochází k harmonizaci těla a ducha. Cvičení Qigong utužuje a podporuje zdraví, pomáhá žít aktivně i ve stáří, zmírňuje následky civilizačních chorob, odstraňuje následky stresu a přepracování, reguluje trávení a chuť k jídlu, posiluje kosti vazy a svaly. Umožňují načerpat novou energii pro duševní práci a odstraňuje nerovnováhu vzniklou přetěžováním náročnou fyzickou prací.

Existuje velké množství škol a větví Qigongu. Hlavní rozdělení je na následující školy:

Taoistický – pro harmonii s Cestou Tao a dosažení nesmrtelnosti,
Konfuciánský – pro zvýšení inteligence a posílení Vůle,
Buddhistický – pro dosažení nicoty/Nirvány,
Zdravotní – pro navrácení a utužení zdraví,
Bojový – pro posílení šlach, kostí a získání jak vnější tak vnitřní síly.

Nejvíce je znám Qigong zdravotní. Školy vnitřních bojových umění, např. Taijiquan, Xingyiquan a Baguazhang dále používají Qigong Bojový a Taoistický, jenž posilují při náročném tréninku a také vycházejí z původních kořenů stylů.

Mistr francois Hainry cvičí 13 pozic Wudang Shan Qigong.

Zdroj: http://www.abtcc.fr

13 Forem Wudang Qigong

 

1. Nevydělené, Wu Ji
2. Obejmout prvotní, soustředit se na jediné
3. Ba Gua Zhuang
4. Tři nadání, San Cai
5. Udržet tajemství
6. Znak “Velký”
7. Sedm hvězd,
8. Drak se vznáší
9. Ukazovat na nebe, kreslit na zemi
10. Míchat pět elementů
11. Had se svíjí
12. Přistávající drak
13. Krotit tygra

Doporučená Literatura

Qigong / Čchi Kong / Chi Kung

Čchi-kung Cesta energie. Mistr LAM Kam Chuen. Vydalo nakladatelství Svojtka & Co., s. r. o. 2007. ISBN 978-80-7352-573-3. http://www.svojtka.cz/ Publikaci lze objednat formou SMS na čísle 776 177 037.
Qigong, Cviky pro práci s vnitřní energií. 1. díl. Pavel Kala, Zdeněk Kurfürst. Vydalo TEMPLE, Adamov, 1994. ISBN 80 – 901641 – 0 –2.

Qigong, Cviky pro pokročilé. 2. díl. Pavel Kala, Zdeněk Kurfürst .
Vydalo TEMPLE, Adamov, 1996. ISBN 80 – 901641 – 4 –5.

ČCHI – KUNG, pro zdraví a bojová umění. Dr. Yang Jwing-ming.
Vydalo C A D PRESS Bratislava, 1995. ISBN 80 – 85349 – 34 – 5.

Osm Kusů Brokátu. Dr. Yang Jwing-ming.
Vydalo C A D PRESS Bratislava, 1995. ISBN 80 – 85349 – 41 – 8.

Základy TAI-CHI CHI-KUNG . Dr. Yang Jwing-ming.
Vydalo C A D PRESS Bratislava, 1995. ISBN 80 – 85349 – 48 – 5.

ČCHI KUNG, Cesta ke zdraví a dlouhověkosti. Radomír Růžička, Rudolf Sosík. Vydalo Poznání, 2002. ISBN 80 – 86606 – 01 –5.

TCHAJ – ŤI ČCHŐAN a PA TUAN ŤIN, čínská cvičení pro zdraví a dobrou pohodu. Ivan Fojtík.Vydalo Naše Vojsko, 1996. ISBN 80 – 206 – 0523 – 1.

Umění Pěstování čchi a ozdravění těla. Ma Li-tchang.Vydalo Svítání, 2000. ISBN 80 – 86198 – 10 – 3.

Omlazovací Cvičení Čínských Císařů, Chuej-čchun-kung. Monika Hackl. Vydalo Eugenika, 2001. ISBN 80 – 88913 – 26 – 8.

Taijiquan / Tchaj-ťi-čchüan / Tai Chi Chuan
Praxe

Klasické Tchaj-ťi, (z anglického originálu Tai Chi Classics), Waysun Liao. PRAGMA, 2008. ISBN 978-80-7349-117-8. http://www.pragma.cz/

Tai Ji Quan, Tradiční styl Yang. Zdeněk Kurfürst.
Vydalo TEMPLE , 2002 . ISBN 80 – 901641 – 9 – 6 .

Čeng Man – čching, Tchaj-ťi čchuan, Zjednodušená metoda cvičení pro zdraví a sebeobranu.Vydalo Argo, 2005. ISBN 80 –7203 – 649 – 1.

Pokročilý Jangův styl Tchaj-ťi-čchuanu III. Bojové aplikace Tchaj-ťi-čchuanu, díl první. Dr. Yang Jwing-ming.Vydalo C A D PRESS Bratislava, 2004. ISBN 80 – 85349 – 82 – 5.

Pokročilý Jangův styl Tchaj-ťi-čchuanu IV. Bojové aplikace Tchaj-ťi-čchuanu, díl druhý. Dr. Yang Jwing-ming.Vydalo C A D PRESS Bratislava, 2004. ISBN 80 – 85349 – 83 – 3.

Teorie

Prubířské kameny ověřující pravost umění Tchaj-ťi čchüan neboli Tajná předání rodiny Jangů. Douglas WileVydalo Argo, 2003. ISBN 80 –7203 – 489 – 8.

Tai Ji Quan, Otázky a odpovědi. Chen Wei-ming.
Vydalo TEMPLE, 2005. ISBN 80 – 86719 – 04 – 9.

Nic vám netajím, profesor Čeng Man-čching a jeho Tchaj-Ťi-Čchüan. Wolfe Lowenthal. Vydalo Argo, 1999. ISBN 80 – 7203 – 206 – 2.

Asijská kultura a filozofie

Velké učení Doktrína středu, přeložil Oldřich král, Maxima 2008, ISBN 978-80-86921-04-4.

Rašómon a jiné povídky, Rjúnosuke Akutagawa, Argo 2005, ISBN 80-7203-656-4.

Mezi nebem a zemí, Antonín Líman, Academia 2001, ISBN 80-200-0889-6.

Krabí zjevení, Kótaró Tanaka, Vyšehrad 1999, ISBN 80-7021-310-8.